Borelioza u większości z nas powoduje, że jesteśmy osłabieni i narażeni na dodatkowe patogeny. Jak więc sobie pomóc i wzmocnić odporność?
- Cały czas czujesz, że “coś Cię bierze?”
- Dziecko przynosi z przedszkola katar, a Ciebie od razu rozkłada?
- Czujesz, że tracisz życie bo cały czas siedzisz w domu i źle się czujesz?
Zacznij od tych rzeczy:
Witamina D
Bierzemy przez cały rok! Ale ważne jest aby w zimę utrzymać dawkę 70-90, badanie metabolitu 25(OH). Bardzo zachęcam do badania, jednak jeżeli go nie masz, a witaminy D nigdy nie brałaś to zamiast dawki standardowej 2-4 tys IU przez pierwsze 2-3 miesiące przyjmij dawkę nawet 8-10 tys, a później zmniejsz do 4. Z mojego doświadczenia niedobory witaminy D są niestety bardzo powszechne.
Uwaga! Norma laboratoryjna jest do 50, ale niech to was nie zmyli. Wasza odporność do pełni działania potzrebuje więcej!
Polecam: D3K2 forte z Dr Jacobs
Omega 3
Najważniejsze to spożywać omegę NIE w kapsułkach. Omega 3 bardzo szybko się utlenia (i może być zanieczyszczona- w końcu to produkt od ryb) i ten cudowny przeciwzapalny preparat źle produkowany lub przechowywany w chwilę może stać się silnie PROzapalny. Dlatego też zawsze wybieraj omega 3 które ma certyfikat TOTOX (i najlepiej również certyfikaty IFOS i Friend of the sea). Dodatkowo pamiętaj o dawce. Dawka terapeutyczna to ok 2g dziennie. W kapsułkach często znajdziemy dawkę 300 mg … Taka dawka pewnie nie zaszkodzi, ale czy pomoże- nie sądzę.
Polecam z Nosana np Arktis w płynie
PROTIP: przy zakupie 3 sztuk na stronie Norsana z kodem “ARNorsanPL10” macie możliwą najniższą cenę w internecie 47 zł + darmową dostawę
Ciepłe posiłki
Jaglanka, zupy (na bulionie kolagenowym- MNIAM), rozgrzewające curry, szakszuka czy kompot. Ciepłe dania to podstawa zdrowia. Dodaj do nich kurkumy, kardamonu,pieprzu, curry, kminu, imbiru czy cynamonu cejlońskiego i dodatkowo staną się bombą zdrowia i będą wspierały odporność.
Bulion najlepiej robić samemu na kościach (przepis znajdziesz TUTAJ). Można również kupić np z ‘zdrowa zupa’.
Aktywność fizyczna
Wiem, że się nie chce, że szybko robi się ciemno, że kocyk i serial bardziej przyciąga. Pamiętaj jednak, że ruch to podstawa! Ćwiczenia w domu, ale również lekka aktywność na świeżym powietrzu np. spacer na pewno wpłyną pozytywnie na Twój układ immunologiczny. Ogranicz nabiał
Cynk
Cynk to niezbędny pierwiastek aby wesprzeć odporność. Wpływa on na produkcję i dojrzewanie limfocytów oraz przebieg procesów zapalnych. Co więcej przy chorobach neurologicznych oraz podczas zażywania tabletek antykoncepcyjnych jesteśmy szczególnie narażeni na jego niedobór.
Naturalnie cynk znajdziemy w produktach zbożowych, mięsie czy rybach.
Jak badać poziom? Lepsze od czystego badania z krwi będzie badanie fosfatazy zasadowej która mocno koreluje z niedoborem cynku. Wynik poniżej 70, może sugerować, że potrzebujemy suplementacji.
Uważaj na dawkę! Nadmierna podaż cynku będzie źle działała na metabolizm żelaza i miedzi. Przy suplementacji warto zrobić sobie również badanie ferrytyny- magazynu żelaza (wynik minimum 40 oraz ceruloplazminy- wynik w połowie normy laboratoryjnej). Bezpieczna dawka to ok 15-20 mg, w czasie przeziębienia (brane max 3 -5 dni) można stosować nawet 50-70 mg.
Polecam: Best Protect z Best Lab
Nabiał
Nabiał niestety według medycyny chińskiej będzie działał wychładzająco. Jeżeli jednak jesteś fanem (jak ja) to stawiaj na jakość, a nie ilość.
Co wybierać? Głównie nabiał owczy i kozi. Oczywiśnie nie ten z cukrem
Ile jeść? Maksymalnie 3-4 razy w tygodniu porcję nabiału (porcję, do jednego posiłku, nie cały dzień nabiału)
Jeżeli nie wiesz jak powinna wyglądać Twoja dieta- znajdziesz to w artykule dieta przy boreliozie.
Colostrum
Colostrum to wspaniały preparat na odporność, ze względu na fakt, że zawiera on siarę. Siara natomiast szacuje się, że zawiera 40-krotnie więcej związków biologicznie niż mleko dojrzałe. Uważa się ją za najmocniejszy naturalny immonostymulant.
Colostrum jako suplement wytwarzany jest w całości z pierwszego mleka bydlęcego (lub klaczy). Głównie składa się z laktoferyny, ale również z α-laktoalbuminy, lizozymu, proliny i kazeiny.
UWAGA: Mimo, że zawiera kazeinę to większość osób z alergią na mleko krowie dobrze ją toleruje.
Ważne aby wybierać suplement dobrej jakości. Polecam z genactive.
Sen
Ile razy gdy byłeś niewyspany i wyszedłeś na dwór, nawet gdy temperatura była przyjemna na zewnątrz to robiło Ci się zimno? Sen to podstawa. Śpij 7-8h, najlepiej zasypiając w godzinach 21-23. Pamiętaj również o jakości snu: nie używaj elektroniki minimum 1h przed snem, śpij w wywietrzonym pokoju, w przewiewnej bieliźnie.
Witamina C
Jestem pewna, że nawet Twoja babcia stosowała witaminę C w trakcie choroby. I wierz mi, wie co robiła. Witamina C występuje w dużych stężeniach w leukocytach, gdzie w czasie infekcji jest szybko zużywana. Dlatego też tak ważne jest aby podczas przeziębienia ją uzupełniać. Polecam przez kilka dni dawkę nawet 3-5 mg. Profilaktycznie wystarczy 1 mg dziennie.
Polecam Witaminę C z Best Lab oraz acerolę w proszku z Aliness
Propolis
Propolis zwany inaczej kitem pszczelim składa się z roślinnych substancji żywiczych, ale również pyłku kwiatowego, wosku pszczelego oraz estrów i kwasów aromatycznych. Ma on działanie przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe (również świetnie działa na wirusa EBV) oraz immunomodulujące.
Przyjmuj przez 3 miesiące suplementację 2x 10 kropel preparatu 30%. W razie przeziębienia nawet 3×10-15 kropel.
Polecam Propolis z Lymeherbs. Z kodem “dietetyk10” otrzymasz 10% na pierwsze zakupy oraz 5% na każde kolejne z “dietetyk5”
Olejki eteryczne
To dla mnie odkrycie tego roku! Olejki są w stanie oczyścić powietrze, wspierać odporność, a nawet uzupełniać niedobory pokarmowe (np gdy do dyfuzora dodamy jod). Ważne aby wybierać olejki naturalne gdyż później to powietrze wdychamy i używając chemicznych preparatów możemy tylko sobie zaszkodzić. Sama obecnie testuje firmę Bewit i na chwilę obecną bardzo polecam. Inne dobrej jakości olejki: Doterra oraz Hebda.
Polecam: Bewit Breath. Dodajesz dosłownie 3-5 kropli do dyfuzora i cieszysz się zapachem i zdrowiem przez najbliższe godziny.
Probiotyki
Ile razy słyszałeś, że jelita to Twój drugi mózg? Dokładnie tak jest i zdrowie zaczyna się właśnie w brzuchu. Ważne aby pamiętać, że probiotyki to nie cukierki i nie warto brać pierwszego lepszego preparatu z apteki. Bierzemy pod uwagę tylko probiotyki które są prawidłowo opisane na opakowaniu. Szczep probiotyczny powinien być opisany według następującego wzorca: rodzaj (np.Lactobacillus) gatunek (np.rhamnosus) oraz oznaczenie literowo-cyfrowe (np.LA 801). Każdy szczep probiotyczny ma swój określony cel: Saccharomyces bouldardii CNCM I-745- przeciwdziała biegunce wywołanej przez antybiotyk i będzie idealnie nadawał się w trakcie antybiotyku, Saccharomyces cerevisiae CNCM I‑3856- będzie idealny przy nawracających infekcjach intymnych itd. Dlatego nigdy nie bierzemy probiotyku od tak! W miarę bezpiecznym probiotykiem jest szczep L. plantarum 299v występujący powszechnie w preparacie Sanprobi IBS. Jest to preparat jednoszczepowy od którego możemy zacząć i zobaczyć jak reagujemy. Ważne aby nie rzucać się od razu na preparaty wieloszczepowe, które niestety często mogą pogorszyć nam problemy żołądkowe. Polecam dobrać indywidualną probiotykoterapię z specjalistą.
Najczęstszy błąd
Powyżej znajdują się najważniejsze rady zarówno aby wesprzeć odporność, jak i gdy już przeziębienie nas dopadnie. Nie mogę jednak nie skończyć tego artykułu bez nawiązania do jeszcze jednego, bardzo ważnego błędu które popełnia większość społeczeństwa. NIE ZBIJAJ STANU PODGORĄCZKOWEGO NA SIŁĘ! Pojawiają się pierwsze oznaki przeziębienia: osłabienie, katar czy kaszel a Ty od razu sięgasz po Theraflu, Gripex czy inny preparat na przeziębienie? Podwyższona temperatura podczas infekcji jest całkowicie fizjologiczna. Ma ona za zadanie stworzenie nieprzyjemnych warunków rozwoju mikroorganizmom chorobotwórczym. Dodatkowo podwyższona temperatura pomaga oczyścić organizm z toksyn co jest kluczowe dla poprawy naszego samopoczucia. Także utrzymująca się przez kilka dni temperatura ciała 37-38,5 jest normalna, fizjologiczna i przede wszystkim chciana przez nasz organizm. Jeżeli temperatura zacznie oscylować w granicy 38,5-39 powinniśmy dopiero działać nad jej zmniejszeniem. Pamiętaj, daj organizmowi czas na walkę, on naprawdę wie co robi.